Para as mulheres, a partir dos 40, a adaptação da dieta é essencial para enfrentar as mudanças hormonais e metabólicas que ocorrem, especialmente com a aproximação da menopausa. O metabolismo fica mais lento e o equilíbrio hormonal sofre alterações significativas. Este processo, se não for gerido com uma alimentação adequada, pode resultar em ganho de peso, perda de massa óssea e muscular, e outros problemas de saúde.
O que muda no metabolismo feminino?
A principal mudança que ocorre no corpo feminino a partir dos 40 está relacionada com a diminuição gradual dos níveis de estrogénio. Este declínio hormonal impacta o metabolismo, a saúde óssea e muscular, e influencia diretamente a distribuição de gordura corporal, que passa a concentrar-se mais na área abdominal. Além disso, as mulheres podem começar a enfrentar sintomas da perimenopausa, como ondas de calor, alterações de humor e insónia.
Impacto no dia a dia
Estas mudanças podem trazer desafios diários, como uma sensação de cansaço frequente, dificuldade em manter o peso e alterações de humor. A saúde óssea e cardiovascular também passa a ser uma prioridade, uma vez que a redução de estrogénio pode aumentar o risco de osteoporose e problemas cardíacos.
Adaptação da dieta
Para as mulheres a partir dos 40, a alimentação deve ser ajustada para dar suporte às necessidades específicas do corpo:
Foco na ingestão de cálcio e vitamina D - Essenciais para a saúde óssea, especialmente para prevenir a osteoporose. Alimentos como brócolos, espinafres, e produtos fortificados com cálcio são recomendados.
Proteínas para preservar a massa muscular - A proteína é crucial para evitar a perda de massa muscular, que se torna mais pronunciada com o envelhecimento. A Maca da Föld é uma excelente opção para apoiar a energia e promover o equilíbrio hormonal.
Alimentos ricos em fibra - A fibra ajuda a melhorar a digestão e controlar o peso. Fontes naturais incluem aveia, quinoa e frutas como maçãs e peras.
Ácidos gordos ómega-3 - Essenciais para a saúde cardiovascular e também úteis na gestão de inflamações e desconfortos relacionados com a menopausa. O consumo regular de peixes gordos, como salmão, e suplementos adequados pode ser muito benéfico.
Estilo de Vida
Exercício regular, com ênfase em treino de força e flexibilidade - O treino de força ajuda a prevenir a perda muscular e fortalecer os ossos. Exercícios como pilates e yoga também podem ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir o stress.
Sono e descontração - As mudanças hormonais podem afetar o sono. Dormir bem é crucial para a recuperação física e mental, e o uso de produtos como Föld Zen pode ajudar a promover um descanso reparador.
Controle de peso - Após os 40, torna-se mais difícil perder peso, por isso é essencial adotar uma dieta rica em nutrientes e com baixo teor de açúcares e alimentos processados.
