As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de mortalidade em Portugal e na Europa. A prática regular de exercício físico é fundamental na sua prevenção, trazendo benefícios como:
- Redução da pressão arterial e colesterol;
- Melhoria da absorção e utilização de oxigénio;
- Aumento da energia e qualidade do sono;
- Controlo do stress.
Além disso, atividades como natação, ténis, dança, pilates e aeróbicas são altamente benéficas para o coração e articulações. Estas modalidades são dinâmicas e estimulam a circulação sanguínea, promovendo uma melhor saúde cardiovascular.
Começar a praticar exercício físico com segurança
Antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente em casos de doenças cardiovasculares, consulte um cardiologista ou médico de medicina desportiva para garantir que escolhe o exercício adequado ao seu estado de saúde. Após obter orientação médica, siga estes conselhos:
- Aquecimento e alongamento: Sempre antes e após os treinos para evitar lesões.
- Regularidade: Aumente a duração e a intensidade dos exercícios de forma gradual.
- Evite exercícios logo após refeições: Dê um intervalo para a digestão.
- Hidratação: Beba água antes, durante e depois da atividade física.
Por que todos devem fazer exercício físico?
Se sofre de doenças cardiovasculares, o exercício físico é crucial para a sua saúde. Se não sofre, a atividade física é igualmente importante para a prevenção e para melhorar o bem-estar geral. Além de fortalecer o coração, também proporciona benefícios para a saúde mental e psicológica.
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