Como ter a pressão arterial sob controlo

Cómo controlar su presión arterial

La presión arterial, o tensión arterial, es la fuerza que la sangre ejerce sobre la pared de la arteria. Esto se puede caracterizar por dos valores:

La presión arterial máxima o sistólica corresponde al valor durante la contracción del corazón (sístole), cuando la sangre es expulsada por el ventrículo izquierdo y viaja a través de las arterias. Los valores normales en un adulto sano deben ser inferiores a 120 mmHg (milímetros de mercurio).
La presión arterial mínima o diastólica se refiere al valor durante la relajación del corazón (diástole). Lo ideal sería que fuera inferior a 80 mmHg.

Cuando la presión arterial es alta, llamada hipertensión o presión arterial alta , puede ser perjudicial, ya que desgastará prematuramente las arterias, provocando daños en los vasos sanguíneos y enfermedades cardiovasculares. En la mayoría de los casos, no existe una causa evidente para la hipertensión arterial, pero sí varios factores que pueden contribuir a su aparición, como el envejecimiento, la obesidad, la diabetes, el alto consumo de sal, el estrés emocional, el consumo excesivo de café y el alcohol, el tabaco y el sedentarismo. estilo de vida.

Generalmente la presión arterial alta no presenta síntomas de inmediato, pero te aconsejamos estar atento a algunos signos como: mareos, visión borrosa o desenfocada, dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolores de cabeza constantes, sangrado nasal y cansancio extremo. En algunos casos, con el tiempo pueden surgir complicaciones y síntomas asociados, por lo que es fundamental realizar un análisis y diagnóstico precoz.

Las principales enfermedades asociadas a la hipertensión arterial son las siguientes:

Accidente cerebrovascular (ACV);
Aneurismas
Angina de pecho;
Infarto agudo de miocardio, cuando la obstrucción de una o más arterias coronarias es superior al 90%;
Insuficiencia cardíaca;
Falla renal cronica;
Locura;
Lesión de retina;
Impotencia sexual.

El primer paso para controlar la presión arterial alta es identificar qué comportamientos puedes cambiar o ajustar en tu vida. Además del consejo de tu médico, que te indicará las mejores soluciones adaptadas a tu caso, adoptar hábitos de vida saludables es crucial para prevenir el aumento de la presión arterial. Entonces, algunas medidas que puedes tomar:

Reducir la cantidad de sal y grasas en su dieta, e incluir más frutas, verduras, frutos secos, etc.;
Controla tu peso;
No fumar y evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas;
Practica ejercicio físico regularmente y mantente activo (al menos 3 veces por semana).

En una dieta para reducir la hipertensión arterial es importante priorizar el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, lácteos, oleaginosas y legumbres, ya que son alimentos ricos en fibra, minerales y antioxidantes, que mejoran la circulación sanguínea. También debes reducir la ingesta de alimentos procesados y alimentos ricos en grasas saturadas como las carnes rojas, ya que facilitan la formación de placas grasas en las arterias. Alimentos como el aceite de oliva, las semillas de calabaza, las semillas de girasol y la linaza contienen un alto contenido en grasas saludables con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que mejoran la circulación sanguínea. También se recomiendan algunos tés con propiedades diuréticas, como el té de jengibre, el té verde y el té de hibisco.