Começar o dia com energia começa muitas vezes na véspera com a nossa rotina de sono. Mas isto pode não explicar tudo para nos sentirmos cansados, muitas vezes sem razão aparente.
Deixamos 20 razões que podem justificar o teu cansaço:
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Dormires menos de 7 horas por noite frequentemente. O nosso corpo precisa de um mínimo de tempo para se reorganizar e recompor das atividades que fazemos durante o dia. Essas restrições de sono podem levar a queixas de cansaço e sonolência diurna.
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Beber pouca água - Mesmo uma leve desidratação prejudica os níveis de energia. Beber água é essencial.
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Não tomar o pequeno-almoço: O nosso corpo precisa de reabastecimento de energia ao acordar; sair de casa com o pequeno-almoço tomado é essencial.
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Rotina de sono irregular: Dormir e acordar em horários consistentes ajuda a regular o teu relógio biológico, proporcionando um sono mais consistente e eficaz.
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Deitar tarde ao fim de semana: Não caias na tentação de dormir mais ao fim de semana para compensar as horas que não dormiste durante a semana. Mudanças drásticas nos padrões de sono no fim de semana podem afetar a qualidade do sono na semana seguinte.
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Estar exposto ao ecrã antes de dormir: A exposição à luz de dispositivos eletrónicos pode afetar o sono. Evita-os antes de dormir.
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Fast food: A comida processada aumenta rapidamente os níveis de glicémia, mas depois estes descem rapidamente, causando fadiga.
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Algumas doenças como hipotiroidismo, epilepsia, infeções ou depressão podem influenciar o nosso sono e, por conseguinte, o nosso cansaço.
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Não saber dizer “não”. O estar sempre a agradar os outros a dizer a tudo que sim para os satisfazer vai sugar-te energia e felicidade e pode mesmo deixa-te irritado e melindrado.
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Trabalho é trabalho, conhaque é conhaque. Ou seja, quando estamos a trabalhar estamos a trabalhar, mas se estamos de férias não devemos levar trabalho para fazer. Evita ver emails e mensagens de trabalho nas férias. O teu cérebro precisa de descansar e o teu corpo de relaxar.
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Ser organizado e ter o espaço de trabalho arrumado. Há quem diga que só gosta de trabalhar no meio da confusão e que sabe onde está tudo mesmo no meio do caos de uma secretária cheia de papeis. Mas um local de trabalho desorganizado limita a concentração e por isso requer mais esforço intelectual.
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Ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir pode afetar o sono provocando despertares a meio da noite.
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Tomar determinados medicamentos: Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais que afetam o sono e a energia durante o dia. Consulta o teu médico se suspeitares que os teus medicamentos podem estar a contribuir para estes sintomas.
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Falta de ferro. A falta de ferro pode levar a que o sangue forneça menos oxigénio às células do teu corpo. Alguns sintomas de falta de ferro incluem irritação, cansaço físico, falta de concentração e mais lentidão nos movimentos.
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Alimentação desadequada: Uma dieta pobre em nutrientes essenciais pode afetar seu nível de energia e função cerebral. Certifica-te que a tua dieta tem todos os nutrientes que precisas para as tuas atividades diárias.
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Não ter atividade física. Parece um contrassenso. Então se me sinto cansado é porque não me mexo? Isso mesmo! A atividade física regular está relacionada uma melhor qualidade do sono e a uma melhoria do humor e da criatividade.
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Ansiedade e stress: Preocupações e ansiedades podem prejudicar a qualidade do sono e impactar negativamente o teu estado de espírito e níveis de energia durante o dia.
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Ser perfeccionista. Ter tudo bonitinho ao milímetro é esgotante e pode ser frustrante. Não sejas demasiado exigente contigo próprio.
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Tomar demasiado café ou tomar café demasiado tarde. O café é uma bebida estimulante assim como os chás com demasiada teína (por exemplo o chá preto). Estas bebidas podem ter impacto no sono e por consequência levar ao aumento do cansaço.
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Ter um sono intranquilo. Distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono ou movimentos periódicos das pernas, podem afetar negativamente o descanso.
