Menopausa - Estratégias para diminuir os sintomas

Menopausia - Estrategias para reducir los síntomas

La menopausia es un período de cambio natural en la vida de las mujeres, que generalmente ocurre entre los 40 y 50 años. En esta etapa se produce una reducción en la actividad de los ovarios y, al mismo tiempo, la hormona estrógeno comienza a producirse en menores cantidades. Médicamente, la menopausia se confirma después de 12 meses sin que se produzca una nueva menstruación.


Este cambio hormonal puede ocurrir repentinamente, provocando síntomas en ocasiones intensos. Los más comunes son sofocos, dolores de cabeza, disminución de la libido, incontinencia urinaria, cambios de humor, insomnio y aumento de peso.


¿Es posible aliviar los síntomas de la menopausia? 

¡Si es! Y estas medidas incluyen la adopción de hábitos más saludables, como una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.


La hidratación es crucial para el buen funcionamiento del cuerpo y de la piel, al igual que la exposición al sol (con las precauciones adecuadas) y el consumo de alimentos ricos en vitamina D, que contribuyen a la protección de los huesos.


Los alimentos ricos en calcio y fitoestrógenos -sustancias que ofrecen al organismo un efecto similar al de los estrógenos, que acaban compensando la falta de producción del organismo- son fundamentales para este nuevo ciclo de tu vida, así como para aliviar los síntomas menstruales. Alimentos como la soja, las semillas de lino, el tofu, algunas frutas y verduras de hojas verde oscuro o incluso la leche. Las semillas de lino también son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para reducir los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia.


También deben incluirse en tu dieta alimentos ricos en hierro, como carnes y huevos, verduras de hoja verde oscura y legumbres como garbanzos, judías, lentejas, entre otras.


Los frutos secos son esenciales para el corazón, gracias a su alto contenido en grasas monoinsaturadas, y a su contenido en vitamina E, que tiene beneficios para la piel. Los alimentos integrales como la avena, además de aportar energía, contribuyen al buen tránsito intestinal.



La maca peruana ayuda a equilibrar las hormonas

La maca es conocida por ser extremadamente nutritiva y por ser una excelente fuente para aumentar la libido y la fertilidad. Sus propiedades afrodisíacas estimulan de forma natural el sistema endocrino de hombres y mujeres. Además de su influencia sobre el rendimiento sexual y la fertilidad masculina, la maca también actúa para aliviar los síntomas de la menopausia, equilibrando los niveles hormonales.


La diferencia entre la maca peruana y los alimentos mencionados anteriormente es que la maca no contiene fitoestrógenos. Sin embargo, al tener un alto contenido en ácidos grasos -importantes a nivel hormonal- contribuye a la reducción de los síntomas de la menopausia, mejorando el estado de ánimo y la energía de la mujer. Otro beneficio de la maca es que no sólo ayuda a la mujer a adaptarse a los cambios fisiológicos de la posmenopausia, sino que también aumenta la densidad ósea, previniendo la aparición de osteoporosis.

 


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